Le renfort musculaire Beaucoup de maux de dos seraient évités grâce à la pratique régulière d’un sport assurant la musculation des abdominaux et du dos. «La marche à pied est recommandée à ceux qui ont mal en bas du dos. La natation, notamment le dos crawlé, convient à tous, et plus particulièrement en cas de cervicalgies. En gymnastique quotidienne, les traditionnels pédalages et ciseaux sont parfaits si l’on pense à bien lever les jambes pour ne pas accentuer la cambrure lombaire», détaille Jean-Yves Maigne. Une literie adaptée… Pour choisir un matelas qui protège le dos, il faut tenir compte du poids du dormeur. «Une personne mince pourra prendre un matelas assez souple. Mais, plus le poids du dormeur est important, plus le matelas devra être ferme, voir dur au delà de 100 kg, afin d’assurer un bon maintien de la colonne vertébrale», conseille Jean-Yves Maigne. Le choix de l’oreiller dépend cette fois de la position favorite du dormeur. Si la position de côté est privilégiée, l’oreiller devra être plutôt épais, pour que le cou reste à l’horizontal. Sur le dos, mieux vaut un oreiller mince. Enfin, dormir sur le ventre n’est pas conseillé, puisque cela impose au cou une torsion prolongée. Talons hauts ou pas ? Les talons hauts (plus de 5 cm) augmentent la cambrure lombaire et celle de la nuque. Mieux vaut donc éviter de les porter de façon régulière et prolongée et limiter les talons hauts à des occasions exceptionnelles ! En revanche, des talons de 3 à 5 cm sont bien tolérés au quotidien. Par contre, si le pied est particulièrement creux, les talons hauts pourront améliorer la statique vertébrale et même réduire les douleurs de dos. Bien porter pour mieux se porter… Pour ramasser un objet lourd au sol, il faut maintenir au maximum le dos droit. «Placez-vous au-dessus de l’objet à saisir, approchez les deux pieds écartés aussi près que possible et fléchissez les genoux, pas le dos. Au moment de soulever, pensez à contracter les muscles du ventre. Enfin, plaquez l’objet soulevé contre le corps et redressez les genoux», décrit Jean-Yves Maigne. Attention, la plupart des lumbagos surviennent le matin. Laissez donc à votre corps le temps de s’échauffer et de se préparer avant de fournir des efforts importants ! Protégez le dos des enfants ! Contrairement à ce que l’on pense, ce ne sont pas tant les lourds cartables qui favorisent les maux de dos des enfants. «Ce qui est plus dangereux, c’est l’absence de pratique sportive à un âge où le corps a besoin de s’exercer et de travailler les muscles et le squelette», affirme Jean-Yves Maigne. L’autre facteur de risque est la télévision ! En effet, «les enfants passent trop de temps à la regarder dans une mauvaise position», estime Jean-Yves Maigne. Encore, une fois la télévision a bon dos ! Lire la suite de l'article sur... www.e-sante.fr/mal-dos-ce-qui-marche-vraiment/3/actualite/1193#paragraphe6
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